Lâu nay, một vài bí kíp để thành trai khỏe, trai đẹp của CR7 đã bị rò rỉ ra ngoài nhưng đều theo cách không chính thức, kiểu như “nghe đồn thế nọ” hay “thấy bảo thế kia”. Chỉ đến khi tung ra bộ sưu tập đồ lót cho mùa Xuân/Hè 2015, CR7 mới trực tiếp bật mí đầy đủ và chi tiết những kinh nghiệm vàng của mình. Anh chia sẻ trên trang web chuyên bán đồ lót của mình là cr7underwear.com: “Trước hết, bạn phải học cách rèn ý chí song song với tập thể lực. Sức mạnh tinh thần có ý nghĩa quan trọng như sức mạnh thể chất vậy. Phải có sức mạnh tinh thần thì mới có thể hi vọng đạt được những mục đích mình đề ra.

Khi đã xác định rèn ý chí, tính kỷ luật phải luôn được đặt lên hàng đầu. Một khi đã xác định mục tiêu cho mình, hãy tự nghiêm khắc theo đuổi mục tiêu ấy. 

Có vẻ hơi vĩ mô nhỉ, giờ bước vào những việc cụ thể. Hãy tìm cho mình một bạn tập, tốt nhất là ai đó gần gần “level” với mình. Có ganh đua thì mới có tiến bộ.

Trước khi bước vào buổi tập, đừng bao giờ quên khởi động. Đó là cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để tránh chấn thương. Chạy bộ đến phòng gym cũng là một cách khởi động tốt mà ít ai để ý.

Khi đã vào buổi tập, cố gắng tập đa dạng nhiều động tác, nhiều bài khác nhau. Như tập chạy, tập tạ, tập chống đẩy,… Như thế vừa giúp cơ thể phát triển cân đối, vừa đỡ đơn điệu, nhàm chán.

Rồi, khi đã vào guồng, hãy cho mình làm quen với những bài tập cường độ cao. Chúng sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng lên rất nhiều. Đó là lý do vì sao tôi thực hiện rất nhiều bài chạy nước rút trên sân tập.

Và cần nhớ nhất một điều, bạn nên tận dụng tập luyện bất cứ nơi nào có thể. Kể cả trong phòng ngủ của mình, bạn vẫn có thể tập cơ bụng sau khi thức dậy hoặc trước khi “khò khò” cơ mà. Một khi đã được duy trì đều đặn, thói quen này rồi sẽ trở thành sở thích”.

“Có thực mới vực được tập. Các bài tập dù tốt đến đâu, hay đến mấy cũng chỉ có thể nên cơm, nên cháo nếu được kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Tôi kết hợp ăn những món giàu protein với nhiều rau, củ, quả. Tôi rất mê cá, đặc biệt là các món cá của Bồ Đào Nha. Với những món chứa nhiều đường thì nên bịt mồm, bịt miệng cho lành.

Để đảm bảo cho cơ thể bạn luôn được nạp đủ năng lượng, nên ăn làm nhiều bữa chứ đừng để no dồn, đói góp. Tôi thường ăn 6 bữa mỗi ngày.

Ăn đã xem trọng thì uống cũng không nên coi nhẹ. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước. Ấy, tôi nói nước thôi nhé. Chứ rượu thì phải tránh, càng tránh càng tốt”.

“Tập không ăn có mà lăn vào viện. Và tập không ngủ thì không đủ “pin” đâu. Giấc ngủ chính là công đoạn sạc “pin” cho mình. Vì thế, hãy ngủ đúng cách. Tôi thường đi ngủ sớm và dậy sớm.

Các bài tập có thể tạo cảm giác nặng. Bạn có thể có những lúc thấy oải. Nhưng thay vì “than dữ”, hãy thư giãn bạn nhé! Nghe những bản nhạc mình thích đâu phải cách khó thực hiện phải không? Tôi vẫn thường nghe nhạc hip hop và reggaeton đấy thôi. Cực thoải mái.

Và cách thư giãn hiệu quả nhất chính là sống chan hòa với mọi người. Hãy dành thời gian rảnh ở bên người thân và bạn bè của mình nhiều hơn”.